PLAN DE ACCIÓN + TALLER
– GRATUITOS –
¿Te has dado cuenta de cómo cambia tu respiración según tu estado de ánimo?
Me gustaría ofrecerte dos herramientas fáciles y prácticas para ayudarte a regular tus emociones.
Si prestas atención, podrás notar que tu respiración se modifica según tus emociones: se entrecorta cuando te enfadas, se acelera cuando te excitas y es casi ausente cuando te preocupas.
Y todo esto pasa sin que la mayoría de las veces te des cuenta, teniendo efectos en tu cuerpo y tu mente.
¿Te sientes sin recursos o que las situaciones te superan?
A diario hay situaciones desafiantes, pero si sientes que son muchas y te superan, aquí te traigo dos herramientas y un Plan de Acción para que puedas usar en cualquier momento.
Herramienta: “Selfie emocional”
Es como hacerte una fotografía, pero en lugar de fijarte en el exterior, lo haces en el interior para saber cómo estás emocionalmente.
Lo puedes hacer en 2 pasos:
- Lleva tu atención a las sensaciones que sientas en el cuerpo: tensión, rigidez, calor, sudor… Localiza en qué partes de él las notas y pregúntate: “¿qué siento ahora, qué emoción tengo?”.
- A través de respiraciones conscientes y completas, imagina que diriges el aire a esa parte/s en donde tienes esas sensaciones, ofreciéndote un espacio para que se expresen.
Herramienta: “Atención Plena a la Respiración”
Con esta práctica de meditación centrada en la respiración, te facilitarás un estado de mayor atención, concentración y tranquilidad mental.
Sigue estos Pasos:
- Adopta una postura cómoda sentada en la que tu espalda esté esbelta mientras dejas caer los hombros.
- Relaja el entrecejo, los labios y la mandíbula.
- Cierra los ojos o déjalos entrecerrados si sientes comodidad así.
- Ahora localiza dónde sientes la respiración con mayor claridad (abdomen, pecho, fosas nasales…).
- Mantén tu atención en la respiración, “permaneciendo ahí” con cada inhalación y con cada exhalación. Como si estuvieras en un bote mecido por las suaves olas del mar.
- Si tu mente se aleja con algún pensamiento, no te preocupes, es normal. Tan solo vuelve a dirigir tu atención a la respiración.
PLAN DE ACCIÓN
Muy bien, ahora que tienes las herramientas, es el momento perfecto para ponerlas en marcha. Para ello te propongo que durante este mes pongas en práctica el siguiente Plan de Acción:
1) Busca un lugar tranquilo y dedica 10 ó 15 minutos al día a practicar la meditación “Atención Plena a la Respiración”.
2) A lo largo del día, varias veces, hazte “Selfies emocionales”. Especialmente cuando notes alguna carga emocional o situación estresante.
3) Puedes anotar en un diario personal, agenda o calendario cuándo has utilizado las herramientas y cómo te vas sintiendo. Así, puedes tener un mejor control y darte cuenta de los cambios y progresos que vayas sintiendo hacia tu autocuidado.
Con la práctica regular de la meditación y los selfies emocionales, podrás ser más consciente de tu estado anímico y gracias a la respiración podrás sentirte mejor.
TALLER ONLINE GRATUITO
¿Te gustaría practicar estas herramientas conmigo?.
Pues te invito a un Taller online gratuito, el próximo miércoles 10 de noviembre (a las 19:00).
Tan solo tienes que enviar un e-mail a david@neocoaching.es para reservar tu plaza. Así de fácil. Y te responderé con el enlace para participar.
En él vamos a repasar y practicar estas herramientas, pudiendo resolver tus consultas y compartiendo experiencias. Así, tendrás el resto del mes para poder utilizarlas mejor y con más provecho.
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